Järviseudun Pallokerho ry.

VAUHTIKESTÄVYYS

Vauhtikestävyysharjoituksen vaikutukset ovat samankaltaiset kuin peruskestävyysharjoituksellakin, mutta harjoituksen teho on vähän korkeampi. Sydämen sykkeellä määriteltynä vauhtikestävyysharjoituksessa sydämen syke pitäisi olla 20 – 40 lyöntiä / min alla maksimisykkeen. Jos maksimisyke on 200 lyöntiä / min, niin vauhtikestävyysharjoituksessa syke pitäisi olla 160 – 180 lyöntiä / min.

Esimerkki harjoituksia:

1. 60 min lenkki, tasavauhti, reipas.

2. Useimmiten vauhtikestävyysharjoitukset toteutetaan intervalliharjoituksena 5 x 5-10min tasavauhti, keskiraskas. 1-2min palautuksilla. Syke 165

3. 30-60min tehokkaat pallopelit. Tehokkaita vauhtikestävyyden harjoituksia vain silloin, kun intervallien välinen aktiivinen palautus on lyhyt (alle 60 sek.) ja intervallien (vaihtojen) teho ei ole maksimaalinen.