Järviseudun Pallokerho ry.

PERUSKESTÄVYYS

Peruskestävyysharjoittelulla tarkoitetaan matalatehoista ja pitkäkestoista harjoittelua. Oikea teho peruskestävyysharjoitteluun voidaan määritellä esimerkiksi sydämen sykkeen avulla. Sykkeen ollessa alle 40 lyöntiä / min alle maksimisykkeen, niin harjoitusteho on oikea. Toinen hyvä käytännöllinen keino määrittää harjoitusteho peruskestävyysharjoituksiin on kolme p:tä: Pitää Pystyä Puhumaan! Harjoitus on liian kova peruskestävyysharjoitukseksi, jos hengästyttää niin paljon, ettei pysty juttelemaan samalla kaverin kanssa.

Esimerkki harjoitus: 1-3 h tasavauhti lenkki (juoksu, pyöräily, hiihto, uinti), kevyt.

Useimmissa joukkuelajeissa runsas lajiharjoittelu parantaa tehokkaasti myös kestävyys ominaisuuksia!

Harjoittelun aiheuttamat toiminnalliset vaikutukset näkyvät jo 3-6 viikossa, mutta rakenteellisten muutosten saavuttamiseksi peruskestävyysharjoittelua tulisi tehdä vähintään 3-5 kertaa viikossa, mieluiten päivittäin, 6-10 viikon ajan.