Järviseudun Pallokerho ry.

Maksimikestävyys

Maksimikestävyysharjoitukset kehittävät parhaiten maksimaalista lihasten hapenkäyttö/ottokykyä, hengitys- ja verenkiertoelimistön hapenkuljetuskapasiteettia. Myös sydämen iskutilavuus ja minuuttitilavuus suurenee. Maksimikestävyys erittäin tärkeä lajeissa joissa mahdollisimman suuri osa lihaksistosta tekee työtä.

Esimerkki harjoituksia:

1. 30 min. tasavauhti, Kova.

2. Useimmiten maksimikestävyysharjoitukset toteutetaan intervalliharjoituksena 6 x 3 – 10 minuutin toistoina. 1-5 minuutin palautus. Minimisyke 170

3. Uusimpana tutkimuksena 90-95% teholla maksimaalisesta sykkeestä 4-5 min intervallit 4-5 kertaa 3 min aktiivisella palautuksella.

Harjoitukset kannattaa tehdä intervalli tyyppisinä harjoituksina, etuna harjoitusvauhdin kovuus. Osa harjoituksista on hyvä tehdä myös 15-30min. tasavauhtisina suorituksina, sillä tasavauhtinen kova harjoitus kehittää tehokkaasti laktaatin poistoa ja tahdonvoimaa. Koska harjoitusvaikutus kohdistuu vain kussakin lajissa työtätekeviin lihaksiin, tavoitteellisen urheilijan kannattaa tehdä suurin osa maksimikestävyysharjoittelusta lajiharjoituksina.