Järviseudun Pallokerho ry.

Liikenopeus

Liikenopeudella tarkoitetaan nopeaa siirtymistä paikasta toiseen ja nopeuden säilyttämistä liikkeessä. Liikenopeus on luonteeltaan syklistä eli liikeradat toistuvat samoina useita kertoja peräkkäin ja askeltiheys sekä askelpituus määrittelevät etenemisnopeuden.

LIIKENOPEUSHARJOITTELU

Liikenopeutta harjoitettaessa on syytä seurata tarkasti juostujen matkojen pituuteen ja palautumisajan riitävyyteen. Nopeusharjoittelussa jonojen syntyminen ei ole pahasta, sillä optimaalisen tuloksen aikaansaaminen vaatii pitkiä palautumisjaksoja. Viestijuoksuissa kisaajat pääsevät lepäämään muiden ollessa juoksuvuorossa. Hippaleikkeihin kannattaa suunnitella myös erillisiä sääntöjä (esimerkiksi "turvat" tai "jäätyminen" kiinni joutuessaan), jotka mahdollistavat energiavarastojen täyttämisen. Juoksukisailut ja hippaleikit ovatkin erinomaisia harjoitteita lasten liikenopeuden kehittämiseen, mutta viestikisat sopivat ihan yhtä hyvin myös vanhempien junioreiden harjoituksiin. Liikenopeusharjoitteet voidaan organisoida pelinomaisemmiksi. Tällöin on suositeltavaa käyttää harjoitteina 1v1-tilanteisiin perustuvia kaksinkamppailuja, joissa kaksi pelaajaa spurttaavat kiekon perään.

Liikenopeus:

Työ 15-30m (alle 10 sek.)

Toistot 4-6

Sarjat 1-2

Toistopalautus 1 min.

Sarjapalautus 4 min.

Intesiteetti 100%